Geschmack perfekt, Zubereitung einfach. Kann ich nur empfehlen!
Brokkoli-Sprossen: Nährstoffe, Vitamine & Kalorien
Brokkoli-Sprossen sind mehr als nur ein Trend – sie gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis. Im Vergleich zu ausgewachsenem Brokkoli enthalten sie in der Keimphase eine besonders hohe Konzentration an Vitalstoffen, darunter Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe wie Sulforaphan.
Schon wenige Gramm täglich können die Ernährung auf natürliche Weise bereichern – ob zur Unterstützung der Verdauung, beim Sport oder als Bestandteil einer ausgewogenen pflanzlichen Ernährung.
Zur Anleitung für Brokkoli-Sprossen
Nährwerte von Brokkoli-Sprossen pro 100g
Die Nährwerte von Sprossen unterscheiden sich leicht von denen des reifen Brokkolis. Hier die durchschnittlichen Werte:
| Nährstoff | Menge pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 34 kcal |
| Eiweiß (Protein) | 2,8 g |
| Kohlenhydrate | 6,6 g |
| davon Zucker | 1,7 g |
| Fett | 0,4 g |
| Ballaststoffe | 2,6 g |
Vitamine & Mineralstoffe in Brokkoli-Sprossen
Was Brokkoli-Sprossen so besonders macht, ist nicht nur der niedrige Kaloriengehalt, sondern die dichte Kombination aus Mikronährstoffen. Besonders hervorzuheben sind:
| Vitalstoff | Wirkung im Körper |
|---|---|
| Vitamin C | Unterstützt das Immunsystem, wirkt antioxidativ |
| Vitamin E | Schützt Zellmembranen, fördert Hautgesundheit |
| Vitamin K | Wichtig für die Blutgerinnung & Knochengesundheit |
| Kalium | Reguliert den Blutdruck, unterstützt Muskelfunktion |
| Kalzium | Wichtig für Knochen, Zähne und Nervenleitung |
| Magnesium | Essentiell für Muskel- & Nervenfunktionen |
| Eisen | Trägt zum Sauerstofftransport im Blut bei |
| Ballaststoffe | Fördern eine gesunde Verdauung |
Weitere Informationen findest du auch in unseren Kollektionen zu:
Sulforaphan: Der besondere Pflanzenstoff
Ein zentrales Thema bei Brokkoli-Sprossen ist der hohe Gehalt an Glucoraphanin, der Vorstufe von Sulforaphan. Dieses sekundäre Pflanzenstoff wird beim Kauen oder Schneiden durch das Enzym Myrosinase aktiviert. Studien zeigen:
- Fahey et al. (1997): Brokkoli-Sprossen enthalten außergewöhnlich hohe Mengen an Enzymaktivatoren gegen Karzinogene
- Plos One Studie (2015): Die Bioverfügbarkeit von Sulforaphan steigt mit aktiver Myrosinase auf bis zu 40%
Mehr dazu findest du auf unserer Seite zur Wirkung von Brokkoli-Sprossen.
Verdauung & Verträglichkeit
Brokkoli-Sprossen enthalten Ballaststoffe, Enzyme und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Verdauung fördern können. Dennoch berichten manche Menschen über Blähungen – vor allem bei zu großen Mengen. In kleinen Portionen sind sie gut verträglich und leicht verdaulich.
Eine klinische Studie mit 12 Proband:innen bestätigte die gute Verträglichkeit von Brokkoli-Sprossen-Extrakten – ohne toxische Effekte.
FAQ – Häufige Fragen zu Brokkoli-Sprossen und Nährstoffen
Wie viele Kalorien haben Brokkoli-Sprossen?
Pro 100g enthalten sie ca. 34 kcal – also sehr wenig, ideal für kalorienarme Ernährung.
Haben Brokkoli-Sprossen viel Eiweiß?
Ja, mit rund 2,8 g Protein pro 100g liefern sie mehr als viele andere Gemüsearten.
Wie sieht es mit Kohlenhydraten und Ballaststoffen aus?
Pro 100g enthalten Brokkoli-Sprossen etwa 6,6 g Kohlenhydrate und 2,6 g Ballaststoffe.
Welche Vitamine sind besonders enthalten?
Vitamin C, K und E – dazu kommen Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen.
Kann Brokkoli Blähungen verursachen?
In großen Mengen eventuell. In kleinen Portionen gelten Brokkoli-Sprossen als sehr gut verträglich.
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Customer Reviews
Overall rating: 4.9 / 5 from 2842 reviews.
Perfekt und es funktioniert so einfach!!
Sprossen schmecken immer frisch, sind vielseitig einsetzbar, machen fit und sind so einfach in der Handhabung. I ❤️ it. Ich mache einen smoothie daraus, bestücke mein Brot damit, gebe sie in den Aufstrich, integriere sie einfach in mein Essen und es schmeckt so lecker.
Seit dem ich Sprossen esse fühle ich mich so was von fit, zufrieden und es macht Spass sie zu vorbereiten und immer etwas anders daraus zu machen, hier habe ich Hirsen pulver gemacht. Das kommt über mein Birchermüsli.
Gesundheit einfach kraftvoll selbstgemacht - herzlichen Dank 🌱
Ich integriere die Sprossen bislang nur als Belag beim Abendessen aber ich merke schon, dass es sehr gut tut und ich werde weiter experimentieren.
Alles so gekommen wie es sein sollte. Schnelle Lieferung und gut verpackt.
ich esse jeden Tag Sprossen, tut mir richtig gut 👍
Das tolle an den Erbsen Sprossen ist, das sie schon am 2. oder 3. Tag fertig sind und ich so schnell einen tollen Snack bei der Hand habe! Sie schmecken mir wunderbar einfach so genossen, ich gebe sie aber auch gerne in den Salat oder aufs Brot! Die Qualität ist ausgezeichnet!
Die Sprossen wachsen super und schmecken sehr gut ich integriere sie in meine Ernährung
Ich nehme morgens einen Teelöffel Erdmandelmus über mein Porridge.Das gibt ihm eine feine Süsse; sehr lecker!
Vielfälltigkeit
Die Sprossen sind sehr lecker und kommen bei der ganzen Familie gut an, ob im Salat, mit etwas Frischkäse oder auf dem (Butter)brot.
Der Teller gefällt mir sehr gut!
Die Datteln sind super köstlich, hatte sie das erste Mal bestellt und werde sie bald wieder bestellen, empfehle sie klar weiter.
Ich bin so begeistert von all den tollen Samen und Keimlingen . Broccoli mach ich besonders gerne und könnt die einfach so nebenbei naschen ;) oder sehr gerne aufs Vollkornbrot oder über die Salate und Suppen geben
Die Sprossen geben Kraft und schmecken unglaublich gut im Salat, dieses Pack warten noch auf ihren Einsatz :)
Ich habe heute mein Raclette mit Sprossen der Würzmischung verfeinert - schmeckt wunderbar, sind gar keine weiteren Gewürze nötig, kann ich nur empfehlen 😊
Mal was anderes
Gute Mischung
Eine sehr gute Qualität
Ich benutze seit einigen Wochen verschiedene Sprossen mit den Keimgläsern. Die Buchweizensprossen mische ich am Ende sehr gerne auf mein Müsli und bin sehr begeistert von allen, die ich seitdem benützt habe.
Super Qualität vom Product und super Service. Herzlichen Dank
Die Broccolisprossen sind sehr mild im Geschmack und geben dem Essen eine angenehme Frische. Ich mag sie sehr
Die Sprossen geben den Mahlzeiten eine tolle Abwechslung. Ich esse sie am liebsten am Mittag im Salat. Rettich mix ist mir sehr gut gelungen. Sie sind recht würzig-scharf. Ich habe oft Blähungen und ich habe das Gefühl, seit ich Sprossen esse, sind die Blähungen weniger geworden.
Die Lieferung lässt ein wenig auf sich warten aber die Produkte sind prima. Bin sehr zufrieden
Die Sprossen sind mega, ich esse sie im Salat und auch aufs Butterbrot. Der Unterteller fürs Keimglas ist noch das Tüpfchen aufs i… nun tropft das Wasser nicht mehr auf die Arbeitsfläche, die Grösse stimmt perfekt.
Sehr gut
Sehr gut
Sehr gut
Sehr gut
Alles sehr gut
Seitdem ich die Sprossen täglich geniesse ,schlafe ich wieder viel besser.Ich hatte sehr starke Hitzewallungen vor allem nachts.Ich freue mich wieder zu schlafen
Keimglas 1700ml The Way We Grow™ aus Glas mit Ständer Biosprosser
Wir geniessen die Sprossen täglich auf unserem Salat oder auf einem Knäckebrot. Sie schmecken sehr lecker und helfen der Verdauung. Zudem macht das Keimen lassen jedes Mal Spass👍
Ich mache , seitdem ich die Gläser habe, täglich irgendwelche Sprossen und esse sie sehr sehr gerne . 😍Auf dem Foto sind Buchweizensprossen
Sehr gute Qualität
Weil ich auf einer Alp lebe, und im Winter oft lange eingeschneit bin oder ich zu Fuss runter ins Dorf gehen muss, sind die Sprossen meine ideale Frischequelle, so dass ich sie oft 3x am Tag zu mir nehme. Ich liebe sie, denn sie sind einmalige Kraftspender. Die Lieferung ist auch sehr zuverlässig. Ich bestelle bei sprossensamen.ch von Herzen gerne. Denn da erwartet mich eine schnelle Lieferung, top Qualität an Samen aller Art, das wichtigste für meine Gesundheit.
Die Samen keimen zuverlässig und ergeben kräftige, dekorativ violette Sprossen mit einem angenehm pikanten, leicht scharfen Rettichgeschmack.
Die Samen wachsen zu aromatischen, zarten Sprossen heran und verströmen schon früh den typisch frischen Basilikumduft.
Keimt schnell und dicht. Die Sprossen schmecken frisch, leicht scharf und sind eine tolle Ergänzung für Brot, Salate und Suppen.
